がん予防12か条

がんの予防対策には、がんの発生を防ぐ「第一次予防」と早期発見・早期治療の「第二次予防」があります。第一次予防は、日ごろの生活習慣から、がんの原因となるものを遠ざけるようにすることです。国立がんセンタ−から、「がん予防１２か条」が提唱されており、がん予防のための指針となっています。
このような生活習慣の注意で、がんの発生はかなり防げると専門家は考えています。

《がん予防１２カ条》

1. バランスのとれた栄養をとる
   主食、主菜、副菜をそろえた、いろどり豊かな食卓にする。
   
   
2. 毎日、変化のある食生活
   １日３０食品を目標にして、好きな物ばかり繰り返し食べない。
   
   
3. 食べすぎをさけ、脂肪はひかえめに
   “長生きの秘訣は腹八分目”がんについても同様です。
   
   
4. お酒はほどほどに
   過度の飲酒は肝臓、口腔、喉頭、食道等のがんに関係がある。
   
   
5. タバコはなるべくやめる
   特に、新しく吸いはじめないようにする。
   
   
6. 食べ物から適量のビタミンと繊維質のものを多くとる
   緑黄色野菜をたっぷりとる。
   
   
7. 塩辛いものは少なめに、熱いものはさましてから食べる
   食塩の摂取量は一日十グラム以下に。
   
   
8. こげた部分はさける
   あまり神経質になる必要はないが、こげた部分は大量に食べない。
   
   
9. 「かび」の生えたものには注意する
   
   
10. 日光に当たりすぎない
    
    
11. 適度にスポ−ツをする　　
    いい汗を流して、ストレス・疲労の解消をはかる。
    
    
12. 体を清潔に保つ

（国立がんセンター制定）

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